primer aniversario Aisman

Como una imagen,  vale mas que mil palabras, sobran las palabras.

quedada navidad 2013 con punto de encuentro

El próximo domingo 22 vamos a realizar una salida de amigos para dar la bienvenida a la navidad ando pedales y pasando un buen rato.
La ruta sera aproximada de 3 horas lo ideal es venir ambientados con guirnardas o disfraces etc. Ya cada cual que use su imaginación de la mejor manera.
Llegando al lugar de salida pararemos a almorzar donde se pagara por partes iguales.
Los miembros de punto de encuentro nos mostraremos muy orgullosos de reunir el mayor numero de  amigos.

Por falta de implicación de nuestro proveedor y por ello el retraso de las equipaciones, comunicaros que estamos trabajando en ello intentando buscar un fabricante con el cual tratemos directamente sin intermediarios y asi poder agilizar estos y los futuros pedidos.
Comunicaros que esto no esta parado ni muchísimo menos y en breve os comunicaré noticias de como va el asunto.
Pedimos disculpas a todos los implicados por el evidente retraso.

pedido de equipaciones 2013

AA de todos los miembros de punto de encuentro se informa que se va a pedir nuevas equipaciones, el precio orientativo sera unos 65 € en las equipaciones cortas.
Los interesados  para que no haya problemas deberan darme los datos o bien por whasap o por el chat de este blog, se a creado una hoja excell para dejar constancia de lo que cada uno quiere ( tallas, numero de prendas etc). Como fecha tope para registrar nuestras necesidades seran el 28 de febrero.
Conforme vayamos teniendo mas datos los ire comunicando.
Para cualquier duda o sugerencia ponerse en contacto conmigo.

Se que desde hace tiempo tengo abandonado este blog, por ello pido disculpas, se que punto de encuentro es algo más que el whasap y que he prestado más importación a los méritos deportivos personales, que al grupo de forma colectiva, desde mi punto de vista me he equivocado, he desechado el origen de punto de encuentro que era promover el deporte y dentro de ello la amistad, por lo cual mi primer propósito para este 2013 es restablecer el origen, para  volver a  tener ilusión renovada y sentirme orgulloso de los que me rodean más que de mi mismo, espero que colaboréis en mi proposito y por ello os pido por favor que acompañeis el domingo 30  a disfrutar de la quedada en el mandarache y posterior almuerzo en la Esperanza sin más os deseó un feliz navidad.

horario de verano

A/a de todos los miembros de punto de encuentro se recuerda que este fin de semana retomamos las salidas con el horario de verano. DOMINGO A LAS 7:00H

nuestro medio ironman

Al fin llego el dia del medio ironman, despues de mucho entrenamiento, de salir a entrenar sin ganas con frio con viento, de nadar con la soledad del mar, de sacrificar tiempo con mi familia, despues de los dias de remordimientos por no haber podido entrenar, llego y pese a las adversidades que hubieron y que no fuerón pocas, llegue y venci, pero no os las voy a contar porque eso no es lo importante, lo importante es  el porque realizo yo esta prueba, que aunque parezca mentira no la hago solo por mi, lo hago
porque desde que yo recuerdo he tenido una conviccion y es que para pedirle que haga algo a alguien y que dar ejemplo, no puedes decirle a tu hijo que no fume con un cigarro en la boca, por eso no sería etico por mi parte el ir incitando a la gente a que haga deporte de manera popular sin yo dar ejemplo.
el deporte da mas de lo que nos quita,  siempre sin fanatismos por supuesto. me siento super orgulloso de poder mirar a mi alrededor y ver cada vez mas gente que hace deporte, es realmente bonito como se contagia de unos a otros. Dedico mi esfuerzo a toda esa gente que empezado a realizar deporte y a los que comparten mi forma de pensar.
desde aquí también quiero decir lo agradecido que estoy de compatir mi tiempo con gente que se desplaza para poder animar a sus amigos, con la unica satisfacción de compartir nuestro orgullo con ellos y formando parte de la ilusión de terminar un medioironman y por ultimo, lo primero en mi vida que es mi familia encabezada por mi mujer Laura, por la cual es posible que yo pueda realizar esta prueba. muchas gracias cariño por darme la vida que me das.

ultimas noticias rutas de la fortalezas

Ruta de las Fortalezas 2012




.Según parece la III Ruta de las Fortalezas será el sábado 21 de abril. Algunas cosillas que me contaron hace un mes que no sé si habrán cambiado:



- Se aumenta a 3.000 participantes.

- Básicamente se mantiene el recorrido. Aunque esta vez Calvario y San julián se suben por la carretera en vez de por la senda como el año pasado, para evitar atascos. Se baja por la senda.

- La cuota de inscripción subirá de 15 € a una cifra que está por ver en función de los patrocinadores. Con la crisis no hay pelas y se espera que pueda subir bastante.

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como todos los años  llega finales de diciembre y con ello la navidad es tiempo de melancolia, por el año que se va, es tiempo de contemplar recuerdos y de mirar lo que hemos agrandado el curriculun, en nuestro caso, el deportibo y os puedo decir que como grupo todos debemos de estar orgullosos, hemos conseguido retos hace unos años inimaginables, que se vivían como sueños en nuestras mentes, un medio maraton, los 101 de ronda, la rutas de las fortalezas, un medio ironman etc, pero sin embargo lo que mas tenemos que valorar es la gente que se ha contagiado y ver como se sigue agrandando el espiritu deportibo en nuestro pueblo. Tambien es tiempo de pedir perdon y yo desde aqui os lo pido a todos, perdon en lo que me haya equivacado o hecho mal, desde aquí quiero agradecer el trabajo de nuestro guía Gines(motinor) por haber cogido el compromiso de organizar las rutas y ser fiel a el.

Para el año que viene debemos insistir en seguir consigiendo retos, en seguir predigando la cultura del deporte de manera sana y ludica pienso que es nuestra obligación dar ejemplos positivos a la gente que nos rodea, para que ellos tambien puedan invertir en salud. El año que viene cuando vuelva la melancolía espero que esto lo comparta mucha mas gente al igual que este año. Como no quiero que esto sea el dicurso del rey( no quiero quitarle protagonismo) solo desearos una feliz navidad y que viva "punto de encuentro".

AGUILONES, CONEJOS Y EL CAÑÓN DEL COLORADO

La integral de la Cabra, veeeeeeeeeeee !!!!!!!!!!!!!!!

Magnífico día para pasarlo subido a la bici, la Integral de la Cabra se suponía dura e hizo honor a sus espectativas, vaya que si lo hizo, al menos para mi. En la previa a la Cabra nos intentaron amedrentar diciendo que posiblemente iba a llover, lejos de la realidad, día perfecto para montar en bici. Tempranito los cuatro ginetes del apocalipsis llegamos sin saber muy bien por donde tirar, recogimos los dorsales, la organización nos invitó a un trozo de bizcocho casero y un cafetito para los nervios, aunque había alguno que ya había desayunado una fuente de macarrones con tomate y un litro de cerveza, al parecer ese es uno de los secretos de su éxito en las últimas pruebas realizadas.

Muy buena gente la de la organización de la prueba, ya nos lo decía un compañero que estaba al lado nuestro, "no os preocupéis que aquí todo el dinero que se ha recaudado lo invierten en los participantes, no os va a faltar de nada". Calentamiento y posicionamiento en línea de salida, no hace falta salir fuerte porque me parece que será una ruta muy muy larga y además más dura de lo que pensaba, en los primeros 30 kms más de la mitad del desnivel positivo acumulado, dos repechones en los que tuvimos que emplearnos a fondo para poder subirlos sin poner pie en tierra, pero a la vez un tanto desanimado pensando que solo llevamos 30 kms y si tengo que subir un repecho parecido a este me dan calambres hasta en el cielo de la boca. Nuestras súplicas fueron escuchadas y al llegar al segundo avituallamiento, una persona de la organización nos dio ánimos diciendo: "venga que lo más duro ya lo habéis pasado".

En todo momento los cuatro compis fuimos juntos, en algunos momentos uno se separaba del grupo pero como buen compañero no tardaba en volver al regazo, esa fue el lema previo, todos juntos hasta el final y así fue, bueno a alguno le subio el glucógeno de golpe en los últimos Kms y pegó un tirón víctima del desenfreno y la emoción.

La entrada en meta los cuatro a la vez, yo me escapé unos centimetros para que el nombre de Pedro Antonio Riquelme apareciera el primero del grupo (me inscribí con la ficha federativa del Perkins) era mi tributo al Perkins, todos lo comprendieron y más sabiendo que nos esperaban las cervezas fresquitas, canapés y demás.

Llegamos casi a las 15:00 h. después de 82 interminables kilómetros, 6 horas y veinte minutos de prueba, en movimiento fueron 5 h. y 40 minutos, 1.950 metros de desnivel positivo acumulado, realmente una prueba muy exigente, pero también nos dimos cuenta que la gente va muy fuerte, últimamente hay mucho nivel y por supuesto también gracias a nosotros.

Finalmente recogida de bicis y a casa a pensar en dormir un poco y que dentro de una semana tenemos el Algarrobo en Fuente Álamo, la cuestión es no parar, ya tendremos tiempo cuando estemos muertos, ja, ja, ja

Gracias a todos y hasta la próxima.

Aqui estan los tiempo a batir

como a mi no me gusta meter presión a nadie aqui teneis los tiempos que por supuesto ha y que batir:
callado 3:24:08
Agustin 3:40:20
Antonio ros 3:42:18
nano 3:42:19
motinor 4:09:25
miguel Aguagest 4:21:19
aisman 4:39:19
tirones 4:55:25
y el tiempo mas importante a batir es la media del grupo: 4:03:00
a por ellos oeh, a por ellos oheee
la media en cubatas y cervezas lo siento pero no me acuerdo, se buscan voluntarios para que los apunten este año.

como entrenar

Que tan fuerte debo entrenar? ¿Qué tan lejos debería llegar?. Entreno 2 horas 3 veces a la semana y todavía no puedo perder los últimos 5 kilos. ¿Por qué sigo lesionándome cuando trato de correr?

Todos estos comentarios y preguntas que la gente hace acerca de su entrenamiento, parecen no tener una solución simple.
Yo quiero darles esa solución. Se llama monitor cardíaco. Ya sea que tu meta sea ganar una carrera o vivir una vida larga y sana, usar monitor cardiaco es la mejor herramienta que puedes tener en tu arsenal de entrenamiento. Y usarlo en el modo que describiré no solo te ayudara a perder esos pocos kilos, sino que también te permitirá hacerlo sin matarte en el entrenamiento o morir de hambre en una dieta.
Me inicie en la natación, que en los 70´s y 80´s cuando yo competía era un deporte cuya máxima era “sin dolor no hay progreso”. Mi entrenador nos daba ejercicios que estaban diseñados para llevarnos al límite todos los días. Me iba a casa muerto, dormía todo lo que podía y volvía al día siguiente por otra ronda más de castigos.
Era todo lo que sabia. Así es que cuando entre al triatlon en los inicios de los 80, mi mentalidad era de hacerlo tan duro como fuera posible en cada ejercicio que hacía. Y para calcular que tan rápido tenia que ser, miraba que tan rápido corrían los mejores triatletas al final de carreras de corta distancia.
Tipos como Dave Scott, Scott Tinley y Scott Molina eran capaces de llegar cerca de 5 minutos/milla para sus 10k después de nadar y andar en bicicleta!
Así es que eso fue lo que hice. Cada carrera, incluso las lentas, por al menos una milla, trataba de llegar cerca del rango de 5 minutos. Y funcionó… más o menos. Tuve algunas buenas carreras, pero también sufrí algunas lesiones menores y siempre me sentí a un paso de estar demasiado agotado para querer seguir con mi entrenamiento.
Luego vino el monitor cardíaco. Un hombre llamado Phil Maffetone, quien había investigado mucho con monitores, me contactó. Me hizo probar uno de acuerdo a un protocolo muy específico. Phil dijo que estaba haciendo mucho trabajo anaeróbico, demasiado trabajo de velocidad y demasiados peaks de latidos altos y bajos. Estaba forzando mi cuerpo a una química que sólo quema carbohidratos para combustible elevando los latidos de mi corazón tan alto cada vez que corría.
Así es que me dijo que fuera a la pista, usara el monitor cardíaco y mantuviera mi corazón bajo los 155 latidos por minuto. Maffetone me dijo que bajo ese rango, mi cuerpo sería capaz de tomar suficiente oxígeno para quemar grasa como la principal fuente de combustible para mover mis músculos. Iba a desarrollar mi sistema quema/aeróbico. Lo que descubrí fue un shock.
Para mantener los latidos bajo 155, tuve que bajar mi rango a 8:15 millas. Eso eran 3 minutos/milla MÁS LENTO de lo que había estado tratando de conseguir en cada entrenamiento! Mi cuerpo simplemente no podía usar grasa como combustible.
Así es que los 4 meses siguientes hice exclusivamente entrenamiento aeróbico, manteniendo mis latidos en o bajo el máximo de mi ritmo cardíaco aeróbico, usando el monitor en todos y cada uno de los ejercicios. Al fin del período, mi promedio había aumentado en un minuto. Y luego de un año de hacer en su mayoría entrenamiento aeróbico, lo que era mucho más cómodo y menos exigente que el estilo anaeróbico al que estaba acostumbrado, mi rango a los 155 latidos por minuto, había aumentado a 5:20.
Esto significa que ahora era capaz de quemar grasa como combustible de manera eficiente como para mantener un rango que un año antes significaba llevar mi corazón al máximo rango de alrededor de 190. Me había convertido en una maquina aeróbica! Además del beneficio del aumento de velocidad en rangos menores, ya que no sentía como que estaba listo para una lesión en la carrera siguiente, y me sentía fresco luego de mis entrenamientos en lugar de quedar totalmente agotado.
Calculemos qué rango cardíaco te dará este tipo de beneficio y mejora. Hay una fórmula que determina el máximo rango cardíaco aeróbico, que es el máximo ritmo cardíaco al que puedes ir y aún quemar grasa como fuente de energía principal para tus músculos. Es el ritmo cardiaco que te permitirá recuperarte día a día de los entrenamientos. Es el máximo ritmo cardíaco que te ayudará a quemar esos últimos kilos de grasa. Es el ritmo cardíaco que determinará el tamaño de tu motor interno para que tengas más fuerza para dar cuando quieras maximizar tu ritmo cardíaco en una carrera.
Esta es la fórmula:
1. Toma 180
2. Réstale tu edad
3. Toma el resultado y corrige según lo siguiente:
- Si no ejercitas, quitale otros 5 latidos
- Si ejercitas sólo 1 - 2 veces por semana, quita 2 o 3 latidos
- Si ejercitas 3 a 6 veces a la semana, deja el número como está.
- Si ejercitas 7 o más veces a la semana desde hace un año, agrega 5 latidos
- Si tienes más de 55 años o menos de 25, agrega 5
- Si tienes cerca de 60 años o más, o si tienes 20 años o menos, agrega 5
Ya tienes tu ritmo cardiaco máximo, que también es el máximo ritmo con el que puedes entrenar y aun quemar grasa como combustible. Ahora sal y haz TODO tu entrenamiento cardiovascular bajo este rango y ve cómo tu promedio mejora. Luego de algunas semanas, verás un cambio dramático en la velocidad manteniendo el ritmo cardiaco a estos niveles más bajos.
A lo largo del tiempo, sin embargo, recibirás el mayor beneficio sólo haciendo entrenamiento aeróbico.
En este momento, luego de varios meses de aumentar tu promedio, empezarás a bajar. Esta es la señal para empezar a mejorar tu velocidad, es el tiempo de ir atrás al intervalo más alto del entrenamiento anaeróbico 1 o 2 veces por semana. Así es que volveremos al “sin dolor no hay progreso” nuevamente. Pero esta vez, tu cuerpo será capaz de resistirlo. Mantén los intervalos y verás nuevamente aumentar el promedio por un tiempo. Pero tal como el trabajo aeróbico, hay un limite en el beneficio que recibirás del entrenamiento anaeróbico/carbohidrato. En algún momento verás que tu velocidad empieza a decaer nuevamente. Y esa es la señal de que es tiempo de volver a una estricta dieta de entrenamiento aeróbico de quema de calorías.
Probablemente la mayoría de ustedes estén listos para esta fase de trabajo de velocidad. Mantén los intervalos de sesiones alrededor de 15 - 30 minutos de alto rango de esfuerzo de ritmo cardíaco. Esto significa que si corres en intervalos, haz 5k de velocidad en todo el entrenamiento. Menos que eso, y el efecto fisiológico no será tan bueno. Más que eso, y no podrás mantener un alto esfuerzo que te beneficie. Debes presionar los intervalos, haciendo cada uno de mayor intensidad y esfuerzo que el anterior.
Si llegas a un punto donde ya no puedes mantenerte en forma, abandona el esfuerzo y termina el entrenamiento por ese día. Es todo lo que tu cuerpo tiene para dar.
Esto es lo que hice para mejorar por cerca de 15 años como triatleta.

Es también el entrenamiento que el coach de Lance Armstrong le recomendó para recuperarse de su tratamiento de cáncer cuando se dieron cuenta que ya no podía aguantar el entrenamiento de altos y bajos. Y aunque es lo contrario a lo que hacen la mayoría de los ciclistas para prepararse para el temido Tour de Francia, fue lo que le permitió capturar el titulo por primera vez en 1999.

Por Mark Allen
7 veces ganador del Ironman de Hawaii y considerado el mejor triatleta de todos los tiempos.

6 picos= Amor propio, orgullo, fuerza, compañerismo,superación, aprendizaje, vida

Mañana es un gran día, es el día en el que nos volveremos a sentir orgullosos de lo que hemos y seguimos formando, porque sé que habrán muchos que tengan dudas pero tambien se que yo no las tengo, no se trata de llegar habiendo subido los 6 picos, se trata de haber llegado mas lejos de lo que habiamos llegado, es sentir que todo el sufrimiento pasado tiene un porque y no es ganar al que esta al lado, si no, sentirte recompensado a golpe de orgullo y superación.
deseo que pasemos un fantastico dìa disfrutando de las cosas que nos hacen realmente felices el deporte y la familia.
P.D: llevaros las camaras quiero muchas fotos

Ruta de Totana

Esta es la única foto y vídeo que me han pasado para colgarla de la marcha de Totana Sep-11